صفحه اصلی

تماس با ما

آرشیو مطالب

طراح قالب

 
  کاربر مهمان، خوش آمدید!

منوی اصلی
لینکهای سریع
صفحه نخست
تماس با ما
آرشیو مطالب
ایمیل
لینک ار اس اس
طراح قالب
موضوعات
مددکاری اجتماعی
راهنمای زندگی زناشویی
راهنمای جنسی زوج ها
راهنمای تربیت کودکان
راهنمای بلوغ جنسی
راهنمای ازدواج جوانان
رابطه جنسی و عشق
الكل
نورجیزك
كراك
شیشه
اكستاسی
هروئین
مرفین
ماری جوانا
حشیش
تریاك
شیره
اختلالات رفتاری،دروغ گویی حسادت
سالمند
تمركز حواس
هپنوتیزم
مقالات
افسردگی ،بیماری های روانی
اعتماد بنفس وعزت نفس،كمرویی،موفقیت
آلزایمر،استرس،اضطراب
وسواس
معلولیت
آرمش ،عصبانیت
اخبار ومقالات ویژه سلامتی
كمك های اولیه
خواب
مصرف دارو
بارداری
مصرف دخانیات
بهداشت محیط
ورزش وتندرستی
سایر بیماری ها واختلالات
بیماری های دستگاه ادراری
بیماری های خونی
بیماری های واگیر دار وعفونی
مراقبت های مو
مراقبت های پوست ،سلامت پوست
بیماری های كودكان
بیماری های زنان
دهان ودندان
گوش حلق وبینی
چشم
بیماری های مفاصل و استخوان
سرطان
بیماری های عصبی
بیماری های تنفسی
بیماری های قلب و عروق
دیابت
بیماری های غدد
بیماری های گوارشی
تداخل غذا ودارو
روشهای نگهداری و بهداشتی مواد غذایی
اخبار تغذیه ای
تغذیه افراد سالم
طب اسلامی
طب سنتی
تغذیه وسلامت در قرآن وحدیث
تغذیه وسلامت در ماه مبارك رمضان
فیبرهای غذائی
چربی ها
پروتئین ها
كربوهیدراتها
املاح
ویتامین ها
سایر مواد غذایی
گیاهان دارویی
نوشیدنی ها
آجیل و دانه های روغنی
ادویه ها وچاشنی ها
غلات وحبوبات
گوشتها
سبزی ها
میوه ها
لبنیات
تغذیه گروه های ویژه
برنامه غذایی ورزشكاران
برنامه غذایی در سنین مختلف
رژیم غذایی در بیماری ها
رژیم افزایش وزن
رژیم لاغری
طلاق
دختران فراری وفحشا
خودكشی
فقر بیكاری
كاهش آسیب
ایدزHIV
انواع مواد مخدر
آسیب های اجتماعی
اعتیاد

آرشیو ماهانه
آذر 1399
آبان 1399
دی 1394
آذر 1394
آبان 1394
مهر 1394
شهریور 1394
مرداد 1394
تیر 1394
خرداد 1394
اردیبهشت 1394
فروردین 1394
اسفند 1393
بهمن 1393
دی 1393
آذر 1393
آبان 1393
مهر 1393
شهریور 1393
مرداد 1393

.:: لیست کامل آرشیو ماهانه ::.


لینک دوستان

قالب وبلاگ
صدای ملکوت
اندیشه سبز
كتاب
صبح سپید
نجوم،علمی به بزرگی جهان!
مهندسی نرم افزار تبریز
طــراحی رایگان بنر،لوگو و هدر
2 عکس سرا
بزرگترین وب تفریحی در ایران
تور استانبول
تور آنتالیا
تور کیش
تور مشهد
دوره MBA
دوره DBA
آموزش فروش
مدیریت کسب و کار
چت روم

.:: لیست کامل لینکستان ::.


لوگوی دوستان


آمار بازدید
نویسندگان :
» عظیم جان آبادی

آمار بازدید :
» تعداد مطالب :
» تعداد نویسندگان :
» آخرین بروز رسانی :
» بازدید امروز :
» بازدید دیروز :
» بازدید این ماه :
» بازدید ماه قبل :
» بازدید کل :
» آخرین بازدید :

اَبر برچسبها

بیماری های گوارشی سلامت روح و روان اعتیاد انواع برنامه های غذایی تغذیه و سلامت از دیدگاه اسلام بیماری‌های کودکان بیماری‌های مفاصل واستخوان مواد مغذی مورد نیاز بدن برنامه غذایی در سنین مختلف آسیب های اجتماعی تغذیه و سلامت چشم خبرها و دانستنیهای تغذیه رژیم غذایی در بیماریها میوه ها سرطان طب اسلامی تغذیه افراد سالم انواع بیماری ها و درمان آنها سلامت جامعه اخبارتغذیه ای انواع رژیمهای درمانی روشهای نگهداری و بهداشت مواد غذایی مصرف دارو سبزی ها سلامت پوست خواص خوراكی ها دهان و دندان بیماری‌های تنفسی رژیم های لاغری


تبلیغات





روش های مقابله با افسردگی فصلی

مرتبط با : مقالات

هر سال با فرا رسیدن پاییز، حدود 5 درصد مردم به افسردگی فصلی دچار می شوند. خستگی، احساس ناتوانی، غمگینی و غیره جزو علائم این نوع افسردگی هستند که باعث آزار افراد می شوند. اگر شما هم این روزها تصور می کنید که غمگین، بی حوصله، خسته و ناتوان هستید نگران نباشید. به احتمال زیاد افسردگی فصلی به سراغ تان آمده است. در این مطلب چند توصیه ی ساده و کاربردی برای کاهش علائم این مشکل داریم.

افسردگی فصلی

روزانه در معرض نور آفتاب باشید

هوای خنک پاییز با محدود شدن ساعات تابش نور خوشید و در واقع کم شدن نور آفتاب همراه است. در نتیجه روزهای کوتاه در برخی افراد که بدن شان به نور بیشتری نیاز دارد مشکل ساز می شود. در این صورت بهتر است از وقت ناهار استفاده کرده و در هوای آزاد و در معرض آفتاب قدم بزنید.

افسردگی فصلی یکی از عوارض اختلالات هورمونی است که بیشتر به دلیل عدم دسترسی کافی به نور خورشید در طول روز بروز می کند.

ورزش کنید

ورزش کردن نه تنها باعث می شود که ذهن تان آرام گیرد، بلکه باعث ترشح هورمونی به نام آندورفین در مغز می شود. این هورمون باعث بروز احساس شادابی و همچنین نشاط بیشتر می شود.

اگر فرصت ثبت نام در باشگاه ورزشی را ندارید، با پیاده روی و دوی نرم در فضاهای آزاد شروع کنید.

خواب راحت کمک کننده است

در دنیای مدرن امروزی، خواب راحت و باکیفیت بر خیلی از ما حرام شده است. اکثر ما صبح خیلی زود از خواب بیدار می شویم و شب ها دیرهنگام به خواب می رویم، بدون اینکه در نظر داشته باشیم بشر هر شب به 8 ساعت خواب احتیاج دارد تا در طول روز سرحال باشد.

در بین افرادی که از افسردگی فصلی رنج می برند، اختلالات خواب یکی از علائم اولیه محسوب می شود. توصیه می کنیم تمام تلاش تان را برای اصلاح سیکل خواب و بیداری نرمال به کار بگیرید.

پنجره ها را باز کنید

صبح که از خواب بیدار می شوید، پرده ها را کنار بزنید و پنجره ها را باز کنید تا هوای تازه وارد منزل شود. هیچ چیز مانند نور و هوای تازه برای شروع یک روز خوب مفید نیست.

توصیه می کنیم دیوارها را با رنگ های روشن رنگ آمیزی کنید تا اشعه های خورشید را بیشتر بازتاب دهند.

از خودتان پذیرایی کنید

نوردرمانی یک روش درمانی است که در بهبود و درمان افسردگی فصلی و مقابله با اختلال ملاتونین موثر عمل می کند

بعد از یک روز کاری سخت به خودتان برسید. فعالیت های لذت بخش می توانند بخشی از مغز را فعال سازند که دانشمندان به آن «سیستم پاداش دهی مغز» می گویند. به عنوان مثال بعد از خوردن یک غذای خوب و باب میل، مغز دوپامین ترشح می کند. این هورمون را هورمون لذت می نامند که تاثیر زیادی روی خلق و خوی گذاشته و احساس نشاط را افزایش می دهد.

با اطرافیان تان صمیمی باشید

باورتان بشود یا نه در آغوش گرفتن و در آغوش گرفته شدن جزو راه حل های ساده و بی خرج بانشاط بودن و مقابله با افسردگی است. زمانی که یکی از عزیزان تان را در آغوش می گیرید، مغز شروع به ترشح هورمون اکسی توسین می کند که به عنوان هورمون اعتماد و نشاط شناخته شده است.

به عقیده ی محققان اگر فردی روزانه هشت مرتبه در آغوش گرفته شود، احساس خوشبختی و سرزندگی بیشتری خواهد داشت. بنابراین توصیه می کنیم اگر از افسردگی فصلی رنج می برید، در ابراز محبت و طلب مهر کوتاهی نکنید.

به روزهای خوش فکر کنید

زمانی که به قول معروف، تمام غم عالم به جان تان می ریزد، به خودتان یادآوری کنید که همیشه شرایط به این شکل نمی ماند. روزهای خوشی برای خود تصور کنید. به سفرهایی که می توانید بروید فکر کنید.

مهم نیست که طرح ها و نقشه هایتان به سرانجام می رسد یا خیر. اجازه دهید خیال روزهای خوش و طعم سفرهای دلچسب شما را احاطه کنند.

به «نوردرمانی» متوسل شوید

گاهی انجام توصیه های ساده ای مانند قرار گرفتن در معرض نور آفتاب و غیره برای رفع مشکل کافی نیست و با شروع فصل زمستان وضعیت فرد بدتر می شود. احساس خستگی زیاد ناشی از افسردگی فصلی در نتیجه ی اختلال هورمون ملاتونین بروز می کند که هورمون تنظیم خواب است.

نوردرمانی یک روش درمانی است که در بهبود و درمان افسردگی فصلی و مقابله با اختلال ملاتونین موثر عمل می کند.

امگا3 بیشتری مصرف کنید

امگا3 ها اسیدهای چرب هستند که برای بدن انسان لازم و ضروری هستند. این ترکیبات مفید بخصوص در ماهی های چربی مانند ماهی آزاد و همچنین سویا وجود دارند.

کمبود امگا3 خود را با علائمی مانند خستگی و اختلال خلق و خوی نشان می دهد. بهتر است با جذب امگا3 بیشتر از بروز این کمبود و تشدید علائم افسردگی فصلی پیشگیری کنید.

کتاب بخوانید

زمانی که زندگی تان با سرعت و با افسردگی به پیش می تازد، بهتر است به زندگی دیگران پناه ببرید. در این صورت هیچ چیز بهتر از خواندن یک رمان خوب نمی تواند ذهن شما را درگیر و از دل نگرانی ها و استرس های روزمره دور کند.

برای خودتان یک فنجان چای دم کنید و خودتان را به دست نویسنده های خلاق بسپارید تا سرنوشت شخصیت های مورد علاقه تان را دنبال کنید.

در خصوص مشکل تان با یک دوست یا متخصص حرف بزنید

اگر تمام این راه ها را رفته اید و نتیجه ای نگرفته اید، یک راه دیگر باقی می ماند: در خصوص آن حرف بزنید. فرقی نمی کند که با یک دوست صمیمی و یا یکی از نزدیکان تان حرف بزنید و یا اینکه به متخصص مراجعه کنید. می توانید با اطرافیان تان درد دل  کنید. اما اگر احساس افسردگی زیادی می کنید بهتر است پیش پزشک بروید و مشکل تان را جدی بگیرید.

یادتان باشد که دچار شدن به افسردگی گناه و نشانه ی ضعف شما نیست. برای همه ی ما پیش می آید که در طول زندگی بارها احساس ضعف، افسردگی و ناتوانی داشته باشید. نیازی نیست تمام مشکلات زندگی را به تنهایی به دوش بکشید و به سلامتی خود آسیب برسانید. بهتر است از دیگران کمک بگیرید تا زودتر مشکل رفع شود. بدون شک پزشک بر حسب شرایط بدنی، سن و سال و جنسیت و غیره توصیه هایی بهتری برایتان خواهد داشت.


نوشته شده توسط عظیم جان آبادی در 1394/08/19

نظرات (

مطالب پیشین

» خانه کودکان امام حسن مجتبی
» معرفی پایگاه خدمات اجتماعی ستایشگران
» منو تنها نذار تا آخر عمر
» چرا هشدارها را جدی نمی گیریم؟
» بیقراری پاها در خواب شب
» جم تی وی و من و تو روی بام تهران!
» توصیه برای ازدواج با مطلقه ها
» شعار کارمندان در کار " حسش نیست!
» ازدواج سالم این شکلی است!
» درمان خانگی سردرد
» خون بازی در خانه های خالی ١٨+
» شش گام تا یک عذرخواهی ساده
» فصل سرما و سلامت چشم ها
» زیبا شدن با سیستم ابن سینا
» این 7 رابطه به طلاق ختم می شوند
» چطور با شوهر بداخلاقم زندگی کنم؟
» طلاق عاطفی با رویش رفقای همسر
» یک نسخه برای درمان خیانت
» بلوغ زودرس در بچه ها
» تفاوت علائم سکته قلبی در مردان و زنان
» عصای معجزه شما چیست؟
» گرم کردن اوقات کودک در زمستان
» روی اعصاب همسر، پیاده روی ممنوع!
» خوشبختی شما وابسته به این 7عامل است
» شما بگویید با رفیق بازی همسرم چه کنم ؟
» فرصت های طلایی شب یلدا !
» وقتی همسر به بچه آلرژی دارد!
» داروهای گیاهی یا شیمیایی ، کدامیک؟
» راه های مبارزه با سرماخوردگی
» تغذیه در ورزش پیلاتس

» لیست کامل مطالب ارسالی


درباره


وبلاگ موسسه آسیب های اجتماعی ستایشگران به شماره ثبت 174 واقع در زاهدان با اهداف کاهش آسیب و مواد مخدر ایدز که از جمله کارهای موفق این موسسه افتتاح اولین مرکز DIC (مرگز کذری معتادین ) جنوب شرق کشور تحت حمایت معاونت امور فرهنگی و پیشگیری بهزیستی س و ب ادرس مرکز زاهدان خیابان هیرمند شمالی بین هیرمند47 و 49 که این مرکز توانسته با تحت پوشش قراردادن بیش از 400 معتاد گذری در یه سال گذشته در یکی از محله ای محروم شهر زاهدان امار خوب و قابل توجهی از خود به جای گذارد . ضمنا تمام سوالات شما رادر مورد ایدز-اعتیاد-آسیب های اجتماعی- مهارت های زندگی - ترک اعتیاد - و بیماری ها جوابگو می باشد . تلفن های تماس : 05414508964 و همچنین در زمینه ترک اعتیاد و خدمات مشاوره ایی و حمایتی ویژه معتادین در شهر زاهدان به صورت رایگان همکاری مینماید
مدیر وبلاگ: عظیم جان آبادی



لوگوی ما



جستجو

     

پیوند های روزانه

فروشگاه اینترنتی
اس ام اس احساسی
یا زهرا (س) مددی...
سهیل ساسان
salam
سلام دوست عزیز
الهه
معصومه
نسترن
علی
زگهواره تا گور دانش بجور...
مشکات برین بام ایران
jmxbox
كامپیوتر و اینترنت
محمد یعقوبی
پایگاه خبری تحلیلی بوتیا
پایگاه خبری تحلیلی بوتیا
تبادل لینک
سامانه پیام کوتاه
افزایش امار سایت
بلاگ یاب ، مرکز ثبت و معرفی وبلاگ ها در ایران
بلاگ یاب ، اولین مرجع وبلاگ ها در ایران
بلاگ یاب
بلاگ یاب، اولین مرجع وبلاگ ها در ایران
بلاگ یاب ، وبلاگ خود را ثبت کنید.
تست سنجش تمرکز و سرعت عملکرد مغز
بلاگ یاب
قرارگاه خبری و تحلیلی ثامن نیوز
وبلاگ تخصصی ماساژ
بوردا ..........هر چی لباس مد میشه، اینجاست

.:: لیست کامل پیوندهای روزانه ::.

.:: ارسال پیوند ::.

صفحه اصلی |  تماس با ما |  اضافه به علاقه مندی ها | ذخیره صفحه | طراح قالب


Powered By mihanblog.com Copyright © 2009 by setayeshgaran
Design By : wWw.Theme-Designer.Com