کمبود بیوتین(ویتامین H)، با این که نادر است، دلیل عمده ی ریزش مو و کچلی است. بیوتین در تخم مرغ، گل کلم، جگر گاو، قارچ ها، ماهی سالمون، اسفناج، سینه ی مرغ، پنیر، مخمر آبجو و آجیل ها یافت می شود.

با رعایت نکات زیر می توانید موهایتان را تقویت کنید:

1. غذاهای غنی از پروتئین باید در رژیم غذایی روزانه ی شما گنجانده شوند.
بهترین منابع پروتئین عبارتند از گوشت های کم چرب، گوشت ماکیان، ماهی، تخم مرغ، فرآورده های لبنی، سویا، آجیل ها و دانه ها.

2. به مقدار کافی از کربوهیدرات های مفید مصرف نمایید.
کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند و به رشد بافت های بدن کمک می کنند که البته رشد موها را نیز شامل می شود. کربوهیدرات ها منبع مهم ویتامین های گروه B نیز هستند که برای سلامت موها حیاتی هستند.

مهم است که شما بر مصرف کربوهیدرات های تصفیه نشده به جای شکر و آرد سفید تمرکز نمایید. شما باید تأکید تان به مصرف سبزیجات، میوه ها، دانه های کامل، برنج قهوه ای و سیب زمینی باشد.

3. به میزان متعادلی از رژیم غذایی تان چربی دریافت نمایید.
چربی در تولید انرژی به کار گرفته می شود و می تواند هم در منابع غذایی گیاهی و هم منابع حیوانی یافت شود. بدن شما و همچنین موهای تان به مقادیر کافی چربی برای حفظ سلامتی نیاز دارد. چربی ها باید از مخلوطی از منابع گیاهی و حیوانی کم چرب به دست آیند.

4. این که چه مقدار از هر گروه غذایی بخورید به فاکتورها و عوامل مختلفی چون سن، جنس، سلامتی یا بیمار بودن و فعالیت فیزیکی شما بستگی دارد.
اما به طور کلی در هنگام انتخاب وعده ها و اسنک ها سعی کنید:
* غذاهای متنوع دریافت نمایید.
* مصرف هله هوله ها را مدیریت کنید.
* تا حد امکان از غذاهای طبیعی و یا غذاهای آماده ی کم کالری تر استفاده نمایید.
* غذاها را بیش از اندازه نپزید. 

موها بخشی از زیبایی صورت را تشکیل می دهند. امروزه ریزش مو در بین آقایان مسئله کمابیش پذیرفته شده ای است و مردهای طاس، بدون مشکل خاصی در جامعه حضور دارند، اما این مسئله در مورد خانم ها کاملا متفاوت است.

برای یک زن، ریزش مو و خدای نکرده کچلی بسیار سخت و حتی یک کابوس است. خوشبختانه کچلی در بین مردها رایج تر از زن هاست، اما در هر حال خانم ها نیز دچار این مشکل می شوند.

دلایل متعددی برای این مشکل وجود دارد. در این مطلب به بررسی اجمالی علل ریزش مو در خانم ها می پردازیم. لطفا با ما همراه باشید.

عوامل ریزش موقتی مو در خانم ها
ریزش موقتی مو بین سه تا چهار ماه طول می کشد و تمام پوست سر را درگیر می کند، یعنی اینکه موی تمام قسمت های سر شروع به ریزش می کند، نه تنها یک قسمت آن.

معمولا این ریزش مو با هر بار شانه زدن اتفاق می افتد، اما خیلی زود موها دوباره درمی آیند و کچلی ایجاد نمی شود.

این نوع ریزش مو اغلب به واسطه دلایلی مانند شوک روحی روانی، تغییرات هورمونی در اثر زایمان، سقط جنین، قطع مصرف داروهای ضدبارداری، هورمون درمانی در یائسگی، جراحی سنگین و بیهوشی طولانی مدت در جراحی بروز می کند.

دلایل ریزش دائمی مو در خانم ها

این ژنتیک برای مردها قوی تر است!

در مردانی که ریزش موی شدید و یا نازک شدن یکباره موها را تجربه می کنند، در حالی که هیچ علت بالینی خاصی برای آن پیدا نشده، به احتمال زیاد پای ژنتیک و وراثت در میان است. در حقیقت می توان گفت بیشتر ریزش موها در مردان وراثتی است. یک مرد می تواند این ژن را از پدر یا مادر خود و یا از هر دو به ارث ببرد و معمولا شروع این ریزش مو در آقایان دوران بلوغ است، چرا که هورمون های جنسی خاصی شروع کننده این ریزش مو هستند.

اگر بخواهیم علمی تر نگاه کنیم، مجرم اصلی در ریزش موی وراثتی آقایان به آنزیم 5 آلفا ردوکتاز برمی گردد که وظیفه تبدیل هورمون تستوسترون به دی هیدروتستوسترون (DHT) را بر عهده دارد.

دی هیدروتستوسترون، اندازه و تعداد فولیکول های مو در مردان دارای استعداد ژنتیکی را کاهش می دهد و مشکل آنجاست که فولیکول های کوچکتر، موهای کوتاه تر و نازک تری را تولید می کنند.

اما در برخی موارد، علت های دیگری برای ریزش مو وجود دارد، مخصوصا در مواردی که موهای شما بعد از یک دوره زندگی معمولی و سلامت به یکباره شروع به ریختن می کند، به احتمال زیاد پای عوامل غیر وراثتی و غیر ژنتیکی در میان خواهد بود.

عوامل هورمونی

همانطور که هورمون های جنسی مهم ترین نقش را در ابتلا به طاسی مردانه و زنانه بر عهده دارند، برخی تغییرات هورمونی می تواند شروع کننده ریزش مو باشد؛ برای مثال دوران هایی مانند بارداری، زایمان و شیردهی، قطع مصرف قرص های ضد بارداری و شروع دوران یائسگی همگی دوران هایی با تغییرات جدی در هورمون های زنانه اند که می توانند تغییرات قابل توجهی در وضعیت موها را به دنبال داشته باشند.

ریزش در خیلی از موارد می تواند علامتی از یک بیماری زمینه ای باشد. برای مثال:

مشکلات تیروئیدی

بیماری های تیروئید یکی از شایع ترین علت های ریزش مو هستند. پرکاری و کم کاری تیروئید می توانند به ریزش بیش از حد موها منجر شوند. اما خوشبختانه ریزش موی ناشی از بیماری های تیروئیدی با پیگری درمان های مربوطه پایان خواهد پذیرفت.