تبلیغات
موسسه آسیب های اجتماعی ستایشگران - مطالب خواب
موسسه آسیب های اجتماعی ستایشگران
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ


وبلاگ موسسه آسیب های اجتماعی ستایشگران به شماره ثبت 174 واقع در زاهدان با اهداف کاهش آسیب و مواد مخدر ایدز که از جمله کارهای موفق این موسسه افتتاح اولین مرکز DIC (مرگز کذری معتادین ) جنوب شرق کشور تحت حمایت معاونت امور فرهنگی و پیشگیری بهزیستی س و ب ادرس مرکز زاهدان خیابان هیرمند شمالی بین هیرمند47 و 49 که این مرکز توانسته با تحت پوشش قراردادن بیش از 400 معتاد گذری در یه سال گذشته در یکی از محله ای محروم شهر زاهدان امار خوب و قابل توجهی از خود به جای گذارد . ضمنا تمام سوالات شما رادر مورد ایدز-اعتیاد-آسیب های اجتماعی- مهارت های زندگی - ترک اعتیاد - و بیماری ها جوابگو می باشد . تلفن های تماس : 05414508964 و همچنین در زمینه ترک اعتیاد و خدمات مشاوره ایی و حمایتی ویژه معتادین در شهر زاهدان به صورت رایگان همکاری مینماید

مدیر وبلاگ : عظیم جان آبادی


خیلی از ما می‌دانیم چطور باید پشت میز و روی صندلی بنشینیم تا صدمه‌ای به ستون فقرات و بدن مان وارد نشود، اما اغلب نمی‌دانیم چطور باید بخوابیم؛ روی تخت یا روی زمین؟


خواب راحت را تجربه كنید

خیلی از ما می‌دانیم چطور باید پشت میز و روی صندلی بنشینیم تا صدمه‌ای به ستون فقرات و بدن مان وارد نشود، از شیوه صحیح راه رفتن و ایستادن هم آگاهیم و برای حفظ سلامت مان تا حد امکان به آن‌ها توجه می‌کنیم، اما اغلب نمی‌دانیم چطور باید بخوابیم؛ روی تخت یا روی زمین؟ روی چه تشک و سر بر کدام بالش؟ در چه وضعیت و با چه شرایطی؟ و این که چگونه بهتر است از جایمان بلند شویم.

البته تنوع تشک‌ها و بالش‌های موجود در بازار هم کار را سخت‌تر کرده است. این روزها در فروشگاه‌ها چشم مان فقط به تشک‌های پنبه‌ای با کوک‌های درشت نمی‌افتد، بلکه انواع متفاوتی از تشک‌ها با جنس‌ها و طرح‌های مختلف ما را در خرید نوعی مناسب، به تردید می‌اندازد. تشک‌هایی که ادعا می‌شود فواید بی‌شماری دارد؛ نه دست و پا رویش خواب می‌رود و نه کمردرد به سراغت می‌آید و بالاخره خواب بی‌نظیری را برای من و شما فراهم می‌سازد.

همه این موارد در کنار این موضوع که مدت زمان قابل توجهی از عمر انسان در خواب سپری می‌شود، ما را وادار می‌کند به این موضوع با دقت و توجه بیشتری فکر کنیم.

بهتر است افراد در حالت خوابیده به پشت (با بالش زیر زانوها) یا خوابیده به پهلو (با بالش بین زانوها) استراحت کنند و بخوابند. بنابراین زمانی که پس از پشت سر گذاشتن یک روز کاری، می‌خواهید استراحت کنید و چند ساعتی بخوابید، بهتر است این نکات را هم در نظر داشته باشید تا مشکلی برای شما ایجاد نشود.

بهتر است افراد در حالت خوابیده به پشت (با بالش زیر زانوها) یا خوابیده به پهلو (با بالش بین زانوها) استراحت کنند و بخوابند.

روی تخت بخوابیم یا روی زمین؟

قدیم‌ترها افراد کمتر روی تخت می‌خوابیدند و اغلب ترجیح می‌دادند رختخوابشان را روی زمین پهن کرده و مشغول استراحت شوند، اما کدام یک از این روش‌ها برای حفظ سلامت مفید است و به فرد کمک بیشتری می‌کند؟

بسیاری از پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها، چنان به خوابیدن روی زمین عادت کرده و آن را مفید و مۆثر می‌دانند، که به هیچ‌وجه حاضر نیستند، روششان را تغییر دهند. این گروه تا حدی به خوابیدن روی زمین باور دارند که حتی اگر زمانی روی تخت بخوابند نیز احساس کمر درد به سراغشان می‌آید و تصمیم می‌گیرند چند شبی روی زمین بخوابند تا دردشان آرام شود.

خوابیدن روی تخت با خوابیدن روی زمین یک تفاوت مهم و عمده دارد؛ در واقع زمانی که فرد روی تخت می‌خوابد، موقع بیدار شدن دیگر لازم نیست از روی زمین بلند شود و به همین دلیل زانوها خیلی خم نخواهد شد.

نکته دیگری نیز در این زمینه وجود دارد که خیلی علمی نیست، ولی بسیاری از افراد به آن باور دارند؛ آن‌ها می‌گویند زمانی که روی زمین می‌خوابند، بدن شان خشک‌شده و هنگام صبح به راحتی از جای خود بلند نمی‌شوند.

خواب راحت را تجربه كنید
کدام تشک را بخریم؟

به نظر خیلی‌ها یکی از سخت‌ترین کارها، انتخاب و خرید تشکی مناسب است؛ تشکی که خوابی راحت و آرام به ما هدیه کند و در عین حال قیمتی معقول و منطقی هم داشته باشد.

این روزها، تشک‌هایی متنوع با قیمت‌هایی متفاوت در بازار به فروش می‌رسد؛ قیمت‌هایی که گاه تفاوت شان به چند صد هزار تومان هم می‌رسد و همین موضوع موجب می‌شود انتخاب تشک، کار چندان راحتی نباشد، اما بالاخره باید چه کار کرد؟ آیا تشک هرچه نرم‌تر باشد، بهتر است و خوابیدن روی آن راحت‌تر یا این که باید تا حد متعادلی سفت و سخت باشد؟

طی بررسی‌هایی که در این زمینه انجام شده، از افرادی که دچار کمر درد بودند، خواسته شد روی تشک‌های مختلف بخوابند و نتیجه را اعلام کنند. البته، پس از این بررسی هم متخصصان به نتیجه قطعی و مشخصی نرسیدند؛ به این معنا که هر کس، از خوابیدن روی یک نوع تشک ابراز رضایت می‌کرد.

با این حال برای انتخاب تشک باید این نکته را در نظر داشته باشید؛ اگر میزان سختی پنبه را معادل صفر در نظر بگیریم و سختی سنگ را برابر با ده، درجه سختی تشک مناسب باید حدود شش باشد؛ این به آن معناست که تشک‌های خیلی نرم یا خیلی سخت و سفت مناسب نبوده و توصیه می‌شود روی تشک خیلی نرم نخوابید. البته در صورتی که پزشک استفاده از تشک دیگری را توصیه می‌کند، باید با توجه به نظر او برای خرید تشک مناسب اقدام کنید.

اگر در وضع طاق‌باز خوابیده باشید، با توجه به این که قوس پشت گردن ارتفاع کمی دارد، می‌توانید از یک بالش نازک‌تر استفاده کنید، اما چنانچه به پهلو بخوابید، بالش باید تمام فاصله گردن تا شانه را پر کند و به همین دلیل باید بزرگ‌تر باشد.

بالش مناسب هم باید طوری قرار گیرد که قوس گردن را پر کند؛ بنابراین اگر در وضع طاق‌باز خوابیده باشید، با توجه به این که قوس پشت گردن ارتفاع کمی دارد، می‌توانید از یک بالش نازک‌تر استفاده کنید، اما چنانچه به پهلو بخوابید، بالش باید تمام فاصله گردن تا شانه را پر کند و به همین دلیل باید بزرگ‌تر باشد. بنابراین توصیه می‌شود از بالش‌های پر و پنبه‌ای استفاده کنید که می‌تواند به حالت و وضع مناسب تغییر شکل دهد.

افرادی که هنگام استراحت یا پس از بیدار شدن از خواب با مشکلاتی مانند کمردرد و گردن درد روبه‌رو می‌شوند، توصیه می‌شود كه چنانچه درد و مشکلی که ایجاد شده، پس از دو تا سه روز استراحت برطرف نشود، حتماً باید به پزشک مراجعه کنند و طبق نظر او اقدامات درمانی را انجام دهند.

خواب راحت را تجربه كنید
موقع بیدار شدن هم مراقب باشید

تا به حال دقت کرده‌اید، صبح‌ها چطور بلند می‌شوید و چگونه از تختخواب پایین می‌آیید؟ شاید این سۆال به نظرتان عجیب باشد، اما شیوه بلند شدن در رختخواب هم موضوعی قابل توجه است و هنگام بلند شدن از بستر حتماً باید از طرف پهلوی خود بلند شوید، چون این شیوه به حفظ سلامت کمر و گردن کمک می‌کند.

این نکته به خصوص برای افرادی که در این ناحیه از بدن با درد روبه‌رو هستند یا با مشکل دیسک مواجهند، مهم‌تر بوده و باید مورد توجه جدی قرار گیرد.

استراحت در بستر حداکثر برای مدت یک تا دو روز قابل قبول است و باید بدانید طبق بررسی‌ها و مطالعات انجام شده، استراحت طولانی مدت موجب بروز عوارضی مانند افسردگی، کاهش قدرت عضلانی و افزایش احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها خواهد شد. به همین دلیل توصیه می‌شود بیماران به تدریج کارهای معمول را در پیش بگیرند و به زندگی عادی بازگردند.





نوع مطلب : خواب، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
عظیم جان آبادی
1391/11/3

اتاق‌خواب، مکانی برای آرامش است؛ جایی که پس از یک روز با حوادث و رویدادهای مختلف بتواند آرامش را به جسم و جان كودك ما برگرداند.


اتاق خواب كودك

اتاق‌خواب یکی از قسمت‌های خانه است که در چیدمان آن باید به مسائل مختلفی دقت کرد. یکی از مهم‌ترین آن‌ها این است که اتاق‌خواب، مکانی برای آرامش است؛ جایی که پس از یک روز کار سخت با حوادث و رویدادهای مختلف بتواند آرامش را به جسم و جان ما برگرداند.

برای چنین منظوری باید وسایل اتاق‌خواب را به گونه‌ای انتخاب کرد که حس آرامش را در ما زنده کند. همین احساس در کودکان هم وجود دارد. آن‌ها باید با ورود به اتاق‌خوابشان، احساس آرامش بیشتری داشته باشند و به عنوان مثال، میان اتاق‌خواب و هال یا پذیرایی تفاوت قائل شوند. پس چیدمان و دکوراسیون اتاق‌خواب کودک اهمیت فراوانی در آسودگی این عضوهای کوچک و عزیز خانواده دارد.

دیوار، مهم‌ترین قسمت اتاق

به منظور طراحی یک اتاق‌خواب زیبا، برای کودکان باید فکری برای دیوارها کرد. امروزه تنوع طرح‌ها و رنگ‌ها برای پوشش دیوارها بسیار زیاد است، به همین دلیل باید دقت بیشتری برای انتخاب آن‌ها به کار برد. اگر شما کاغذ دیواری را به رنگ ترجیح می‌دهید، بهتر است در حد امکان سلیقه کودک را هم در انتخاب طرح و رنگ کاغذ دیواری دخیل کرد. با این کار اتاق‌خواب کودک برای او مکانی لذت‌بخش خواهد شد. همچنین بهتر است کاغذ دیواری‌هایی که دارای طرح‌هایی از بازی‌های رایانه‌ای که صحنه‌های خشونت را تداعی می‌کند، از گزینه‌های خود کنار بگذارید.

اما اگر برای دیوارها به سراغ رنگ می‌روید، انواع رنگ‌ها را مد نظر داشته باشید. شاید خیلی‌ها فکر می‌کنند رنگ آبی برای پسرها و صورتی برای دخترها مناسب‌تر است، اما فراموش نکنید رنگ‌های دیگری مانند زرد، نارنجی، سبز و... نیز می‌تواند اتاق‌خوابی زیبا برای کودک شما فراهم آورد.

با توجه به این که کودکان در سنین مدرسه مدت زمانی را در اتاق خود مشغول درس خواندن هستند، باید پرده‌ای را انتخاب کنید که نور را از خود عبور دهد یا قابل کنار کشیدن باشد.

همه را مثل هم رنگ نکنید

در رنگ‌آمیزی دیوارهای اتاق‌خواب کودکان، بهتر است طرح یا رنگ یک دیوار با بقیه متفاوت باشد. البته اگر شما کاغذ دیواری را برای اتاق‌خواب کودک خود انتخاب کرده‌اید، باید برای تغییر در یک دیوار به سازگاری آن با طرح بقیه دیوارها نیز دقت کنید. اما اگر دیوارها را رنگ می‌زنید، دست شما در این زمینه بازتر است. این تفاوت در طرح و رنگ دیوار می‌تواند، زیبایی خاصی به اتاق‌خواب کودک بدهد.

پرده مناسب بخرید

انتخاب یک پرده مناسب برای اتاق‌خواب کودک کار چندان دشواری نیست، فقط کافی است به نکاتی کوچک توجه داشته باشید. با توجه به این که کودکان در سنین مدرسه مدت زمانی را در اتاق خود مشغول درس خواندن هستند، باید پرده‌ای را انتخاب کنید که نور را از خود عبور دهد یا قابل کنار کشیدن باشد.

همچنین در طرح پرده هم دقت داشته باشید. طرح‌ها باید متناسب با سلیقه کودک باشد، در غیر این صورت او اتاقش را دوست نخواهد داشت و از بودن در آنجا لذت نمی‌برد. اگر دیوارهای اتاق را با کاغذ دیواری طرح‌دار پوشانده‌اید باید سراغ پرده‌های ساده‌تر بروید تا زیبایی دیوار را کاملاً نشان دهد.

اتاق خواب کودک
تختخواب‌های ارزان، اما زیبا

تختخواب‌های زیادی در انواع طرح‌ها و رنگ‌ها در بازار وجود دارد، اما خرید تختخواب نو همیشه هزینه زیادی برای خانواده به همراه خواهد داشت. فراموش نکنید كه خرید، همیشه تنها راه‌حل نیست. شما می‌توانید همان تختخواب قدیمی را به گونه‌ای جدید تزئین و با دکوراسیون اتاق کودک هماهنگ کنید.

برای این کار کافی است به سراغ رنگ‌های گرم و زنده بروید. شما می‌توانید با استفاده از یک قوطی رنگ و یک قلم‌مو، تختخواب کهنه را به یک تخت زیبا و نو تبدیل کنید. قبل از این کار، دقت داشته باشید اگر تختخواب نیاز به تعمیر دارد، ابتدا تعمیرات لازم را انجام دهید.

همچنین اگر در فکر تعویض ملحفه و روتختی هستید به خاطر داشته باشید كه اگر روتختی را با پرده اتاق‌خواب هماهنگ کنید به زیبایی و دلنشینی فضای این اتاق خواهید افزود.

کتابخانه ساده، اما رنگی

وجود یک کتابخانه در اتاق کودکان حتی در سنین پیش از مدرسه می‌تواند بسیار مفید و در علاقه‌مند کردن آن‌ها به مطالعه مۆثر باشد. برای تهیه کتابخانه هم لازم نیست بیش از حد، خود را گرفتار هزینه‌های سنگین کنید. برای این کار کافی است یک کتابخانه قدیمی را تعمیر کرده و آن را مجدد رنگ کنید تا یک کتابخانه زیبا داشته باشید. فقط یادتان باشد رنگ و ابعاد کتابخانه باید با سایر وسایل اتاق کودک هماهنگ باشد.

میز تحریر پر کاربرد

برای تهیه یک میز تحریر، مهم‌ترین نکته، کاربردی بودن آن است. پس از این نکته مهم، دقت داشته باشید ابعاد میز تحریر مورد نظر شما باید با فضای اتاق‌خواب مناسب باشد. محل قرار گرفتن میز تحریر هم بسیار مهم است و باید به آن توجه داشت، میز باید در محلی قرار بگیرد که نور کافی برای مطالعه داشته و همچنین برای مواردی مانند باز و بسته شدن در اتاق یا کمد مزاحمتی ایجاد نکند.

وجود یک کتابخانه در اتاق کودکان حتی در سنین پیش از مدرسه می‌تواند بسیار مفید و در علاقه‌مند کردن آن‌ها به مطالعه مۆثر باشد. برای تهیه کتابخانه هم لازم نیست بیش از حد، خود را گرفتار هزینه‌های سنگین کنید.

نورپردازی مناسب

اتاق‌خوابی برای کودکان مناسب است که نور کافی داشته باشد. برای این منظور باید از لوسترهای ساده‌ای استفاده کرد که نور را کم نکند. همچنین استفاده از یک چراغ خواب زیبا در اتاق کودکان امری ضروری است که باید به آن توجه داشته باشیم. اتاق بچه‌ها به هیچ‌وجه نباید در طول شب بسیار تاریک باشد.

یک پیشنهاد ارزان برای اتاق‌خواب کودکان

نکته مهم پیشنهاد امروز ما بسیار کم هزینه بودن ساخت آن است و نکته دوم این که همین وسیله ارزان‌قیمت، زیبایی زیادی را به اتاق کودک شما هدیه خواهد داد. برای درست کردن این پیشنهاد، شما می‌توانید یک قاب ساده در ابعاد 60 در 80 (یا کمی بیشتر و کمتر متناسب با ابعاد اتاق و سلیقه شما باز می‌گردد) تهیه کنید یا از قاب‌های بدون استفاده‌ای که در منزل دارید کمک بگیرید. سطح پشت قاب را برداشته و به جای آن یک یونولیت بگذارید.

روی یونولیت را می‌توانید با پارچه، کاغذ دیواری و کاغذ کادو بپوشانید. نوع و رنگ این پوشش را سلیقه شما و همچنین رنگ دیوار و سایر وسیله‌های اتاق انتخاب خواهد کرد. حالا این قاب بزرگ را روی دیوار نصب کنید و عکس‌های خانوادگی (به ویژه عکس کودکتان در سنین مختلف) را به کمک پونز یا سوزن روی آن قرار دهید.

اگر مایل باشید می‌توانید نقاشی‌های کودک خود را روی این قاب بچسبانید. شاید پس از مدتی به دلیل پر شدن سطح قاب، فکر کنید خوب است یک قاب دیگر برای نصب روی یکی دیگر از دیوارها درست کنید. حتماً دست به کار شوید و این ایده را به مرحله عمل درآورید، اما پیشنهاد می‌کنیم از کمک کودکتان (در هر سنی که هست) نیز بهره بگیرید. شاید بتواند یک میخ بکوبد یا کمی سمباده بزند یا قاب را رنگ کند. به هر حال این تجربه شیرین را از او دریغ نکنید.





نوع مطلب : خواب، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
عظیم جان آبادی
1391/11/3
سلامت نیوز: یك متخصص مغز و اعصاب گفت: ناركولپسی (میل غیرطبیعی و شدید به خوابیدن) دومین علت شایع خواب آلودگی در طول روز است كه به صورت دوره های راجعه، غیرقابل كنترل و كوتاه مدت خواب است که همراه با توهمات پیش خواب یا پس خواب كاتاپلكسی و فلج خواب تعریف می شود.
دكتر آرش موسی الرضایی اقدم در گفت وگو با ایسنا، با اشاره به اینكه شیوع این بیماری 50 تا 25 مورد در هر 100هزار نفر است، اظهار كرد: مردان بطور یكسان درگیر این بیماری می شوند و اوج بروز سنی آن دهه ی دوم وسوم زندگی است با این حال ممکن است قبل از پنج سالگی و بعد از 40 سالگی هم دیده شود.
وی با بیان اینكه بیماری ناركولپسی با پنج علامت خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، كاتاپلكسی (خواب روزانه مفرط)، فلج ناشی از خواب، توهمات وپریودهای خواب با شروع REM، مشخص می شوند، افزود: خواب آلودگی بیش از حد در طول روز علامت اصلی و اولیه در ناركولپسی است.
وی ادامه داد: حملات خواب كوتاه مدت كمتر از 15 دقیقه است كه با انجام فعالیت های منوتون و نشسته تشدید می شوند.
دكتر موسی الرضایی با اشاره به اینكه خنده زیاد، ورزش، هیجان، سرخوشی، ترس و خجالت از عوامل برانگیزاننده كاتاپلكسی است گفت: این بیماری ممكن است به صورت فلج نسبی عضلات باشد و خود را به صورت ضعف، كلام مبهم، شل شدن زانوها و افتادگی فك نشان می دهد.
وی ادامه داد: كاتاپلكسی در بیش از 50 درصد بیماران رخ می دهد و به صورت دوره كوتاه مدت ضعف عضلانی یا فلج می باشد معمولا كاهش هوشیاری دیده نمی شود و پس از بهبود حمله، حال بیمار كاملا طبیعی است.
این متخصص مغز و اعصاب گفت: حركات پریودیك پاها، آپنه ی خواب، كوتاه بودن دوره نهفتگی خواب، بیدار شدن مكرر از خواب(افراد مبتلا به این بیماری از بیدار شدن خود آگاه نمی باشند)، مشكلات حافظه، تاری دید، دوبینی، سوسوزدن و افسردگی از سایر علایم ناركولپسی است.
وی تاكید كرد: سیر بیماری مزمن است و دوره های ماژور بهبودی ندارد؛ این اختلال در دوره نوجوانی و اوایل دهه 20 سالگی تظاهر می یابد.
وی تصریح كرد: ارتباط محكم و مهمی بین ناركولپسی و وجود آنتی ژن خاص HLA-DR2 وجود دارد بنابراین این بیماری یك پایه ژنتیكی دارد.
دكتر موسی الرضایی در رابطه با روش های درمان این بیماری گفت: خوابیدن منظم و در زمان مقرر، چرت زدن های منظم روزانه، رعایت کردن نكات ایمنی مثل احتیاط در رانندگی و دوری از وسایل و اجسام تیز، استفاده از داروهای محرك مثل متیل فنیدیت، برنولین، آمفتامین، دكتروآمفتامین و پروتریپتیلین از روش های درمان ناركولپسی است.
این متخصص مغز و اعصاب در خاتمه خاطرنشان كرد: بیماران كاتاپلكس، فلج ناشی از خواب و توهمات هیپناگوژیك می توانند از داروهای ضد افسردگی ها استفاده كنن




نوع مطلب : خواب، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
عظیم جان آبادی
1391/11/1
امروزه همه جا درباره غذا و رژیم غذایی صحبت می شود. ولی باید بدانید غذایی که می خورید نه تنها روی مقدار وزن و سلامتی بدن شما موثر است، بلکه روی وضعیت خواب شما نیز اثر دارد. مصرف بعضی غذاها باعث ایجاد خواب راحت می شوند و بعضی دیگر باعث اختلال در خواب می شوند.
اگر مصرف غذاهای مناسب برای خواب نتیجه نداد، مصرف ویتامین و مکمل ها ممکن است پاسخ خوبی دهد.
غذاهایی که باعث خواب راحت می شوند شامل:سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهو، اسفناج و... که کلروفیل فراوانی دارند، غلات و نان های سبوس دار، قارچ ها.
در بین میوه ها، انواع توت ها و سبزی های معطری مثل ریحان و شوید برای رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.
نوشیدن یک لیوان شیرگرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت می شود. شیر دارای اسیدآمینه تریپتوفان است. تریپتوفان در بدن تبدیل به سروتونین می شود. سروتونین یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد خواب می شود. سایرغذاهای غنی از تریپتوفان شامل عسل، گوشت بوقلمون، سفیده تخم مرغ و ماهی تن است که می توانند قبل از خواب مصرف شوند.
چه چیزهایی مانع از خواب می شوند؟
1- تعدادی از موادغذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد استرس و کاهش میزان خواب می شوند که آنها را نام می برم :
قهوه- نوشابه های سیاه رنگ- چای- شکلات کاکائویی و سایر مواد کاکائو دار- فلفل سبز- پیاز- الکل- دسرهای خیلی چرب و خیلی شیرین- سس های پرچرب- تنباکو.
2- داروهایی که باعث ایجاد اختلال در خواب می شوند، شامل موارد زیر است:
داروهای رژیمی مثل آمفتامین- داروهای ضد افسردگی- داروهای ضد آسم- داروهای سرماخوردگی که دارای pseudoeghedrine ( پزودواِفِدرین ) هستند مثل داروهای بازکننده بینی- کاهش دهنده های درد که دارای کافئین هستند- هورمون های تیروئیدی- بعضی داروهای فشارخون- استروئیدها و قرص های خواب آور.
3- غذاهای تند و ادویه دار باعث ناراحتی های گوارش یا سوزش معده می شوند.
4- غذاهای خیلی شیرین یا خیلی چرب هضم نمی شوند و باعث نفخ و سایر ناراحتی گوارش می شوند.
5- مصرف الکل هم باعث بروز اختلالات شدیدی در خوابِ شب می شود.
6- مصرف زیاد غذا در شام به علت عدم هضم کامل و ایجاد درد معده ، مانع از خواب می شود.
مکمل ها و ویتامین های لازم برای ایجاد خواب
اگر هیچکدام از روش های بالا جواب نداد، باید مکمل های ویتامین و سایر مکمل های تجویزشده توسط پزشک را مصرف کنید.
1- مصرف  کلسیم   را افزایش دهید و مجدداً تاکید می کنم نوشیدن یک لیوان شیرگرم خیلی مفید و موثر است. می توانید مکمل های کلسیم  را از داروخانه تهیه کنید. ولی حتماً با پزشک خود یا دکتر داروساز داروخانه در این باره مشورت کنید که کدام مکمل بهتر است؟
2- منیزیم  نیز باعث خواب راحت می شود که معمولاً در ترکیب مکمل های کلسیمی وجود دارد. منابع غذایی منیزیم شامل سبوس گندم، بادام و مخمرآبجو است.
3- ویتامین های گروهB ، خصوصا  ً B6 و B12  بسیار مفید و مؤثر هستند و اغلب برای درمان مرض بی خوابی ( insomnia) مصرف می شوند. می توانید شربتB- کمپلکس یا سایر مکمل های گروهB را تحت نظر پزشک مصرف کنید. همچنین منابع غذایی آنها را نیز بیشتر دریافت کنید که شامل جوانه گندم، موز، تخمه آفتابگردان و ماهی تن است.
4- مکمل ملاتونین نیز موثر است. ملاتونین هورمونی است که از غده صنوبری در بدن ترشح می شود و باعث ایجاد خواب می شود.
5- مکمل 5- هیدروکسی تریپتوفان (5-Htp) نیز سرعت ایجاد خواب و مرحله خواب عمیق را افزایش می دهد.
توصیه می کنم قبل از مصرف هر کدام از مکمل های بالا و حتی مکمل های ویتامینی با پزشک خود حتماً مشورت کنید. ولی باید بگویم بهترین روش برای داشتن یک خواب راحت در شب، روش طبیعی یعنی مصرف غذاهای توصیه شده می باشد.




نوع مطلب : خواب، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
عظیم جان آبادی
1391/09/29

بختک (هنگام خواب) چیست؟

فلج خواب (sleep paralysis)

فلج خواب

فلج خواب (sleep paralysis) به حالت ناتوانی در انجام حرکات ارادی حین خواب اطلاق می شـود. فلج خواب یـک تـجربـه ی دلــهره آور و هراس انگیز می بـاشد. فـلـج خـواب اغـلب اوقات هنگام بیدار شـدن از خـواب و یـا در مـوارد نـادر هنگام به خـواب رفتن رخ می دهد.

فلج خواب از چند ثانیه تا چـند دقیـقه بـه طـول می انجامد. 25 تا 30 درصد جـمعیت کشـور، حـداقل یک بار در طول زندگی خود اخـتـلال فلج خـواب را تـجـربه کرده اند.

فلج خواب می تواند در هر سنی رخ دهد.



ادامه مطلب


نوع مطلب : خواب، 
برچسب ها : تغذیه و سلامت، سلامت جامعه، خواب،
لینک های مرتبط :
عظیم جان آبادی
1388/01/10


( کل صفحات : 11 )    1   2   3   4   5   6   7   ...   

موضوعات
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای موسسه آسیب های اجتماعی ستایشگران محفوظ است