رژیم غذایی مناسب برای دوران یائسگی

---

امروزه روش‌های درمانی زیادی برای علائم یائسگی وارد بازار تبلیغات شده و جالب است که همه‌ی آن‌ها تأثیرگذاری صد درصد را اظهار می‌کنند. از مکمل یاری با مولتی‌ویتامین‌های قوی گرفته تا کرم‌ها و لوسیون‌های درمانی. شما می‌توانید بسته به صلاحدید خود وقت و پولتان را وقف به‌کارگیری این روش‌های درمانی کنید تا بتوانید بالأخره علائم و مشکلات مربوط به یائسگی را کنترل کنید. اما بی‌انصاف هم نباشیم بسیاری از این روش‌ها هم در درمان و کنترل علائم یائسگی در افراد تا حدودی موفق‌اند ولی فراموش نکنید که راه‌های ساده‌تری هم برای کنار آمدن با این علائم آزارنده وجود دارد.

تنها رعایت یک رژیم غذایی متعادل و متناسب می‌تواند در کاهش این علائم آزارنده کمک کننده باشد. البته همراهی این رژیم غذایی با روش‌های درمانی دیگر قطعاً کنار آمدن با عوارض آزارنده یائسگی را آسان تر و موثرتر خواهد کرد.

 

پس شروع می‌کنیم

کلید موفقیت در کنار آمدن با علائم آزارنده یائسگی داشتن یک رژیم سلامت و متعادل است. در این رژیم اول از همه لازم است همه گروه‌های غذایی را به میزان متناسب مصرف کنید و در کنار آن توجه ویژه‌ای به غلات و کربوهیدرات‌های انتخابی، پروتئین و جایگزین‌های پروتئیند، محصولات لبنی و البته مصرف میوه و سبزی داشته باشید. اما هرگز تلاش برای گرفتن رژیم‌های غذایی عجیب قریب مثل رژیم پروتئینی، کربوهیدراتی و خلاصه رژیم‌های نامعتبر نداشته باشید. وعده‌های غذایی خود را هرگز حذف نکنید و همواره ۳ وعده غذایی اصلی و ۲ میان‌وعده را در رژیم غذایی خود داشته باشید. خودتان را درگیر کالری‌ها نکنید. بیشتر به حجم غذای دریافتی کار داشته باشید و اینکه چه مواد غذایی استفاده می‌کنید.

 

غذاهایی برای کنترل علائم

اگر شما هم وارد دوره‌ی یائسگی شده باشید قطعاً با علائم آزارنده‌ای نظیر گرگرفتگی، تغییرات خلق و خو، افزایش وزن و چندین عارضه‌ی دیگر آشنا هستید. ممکن است تعجب کنید وقتی بدانید که بسیاری از این علائم با خوردن برخی غذاهای خاص قابل‌کنترل است.

کنترل گرگرفتگی

گرگرفتگی و تعریق شبانه از شایع‌ترین علائم یائسگی در خانم‌ها است. این گرگرفتگی و تعریق شبانه اغلب باعث ناراحتی و اختلالات خواب می‌شود و شدیداً برای فرد آزاردهنده است. اما برخی تغییرات رژیمی برای حل این مشکل حائز اهمیت‌اند.